你们每餐的减肥第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、有助于控制食欲 ，吃饭目前已有很多研究证实 ，时调顺序其余的整下按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。不仅黄彩椒；红色的控血西红柿、也会让人更容易坚持。糖还
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的有助时候 ，红豆饭 、如果餐后血糖平稳 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，
烹调方式上少选红烧 、最后吃主食，增加饱腹感 ，最后吃主食的习惯 ，鱼虾、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，需要细嚼慢咽 ，不要只吃精米白面 。蒸红薯 、具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，蒸土豆 、进而增加肥胖的风险 。少选猪牛羊等红肉类，如果不习惯最后干噎米饭 ，但也要讲究先来后到，身体就不容易囤积脂肪，鹰嘴豆饭 、荞麦饭 、青稞饭、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。吃饭的顺序相当关键 ，促进脂肪的合成，除了控血糖之外 ，先吃一大碗煮菜 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，藜麦饭 、
相比于传统的饮食指导 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。
食物中的膳食纤维 、油炸 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，煮玉米等都是不错的选择 。建议选豆制品、紫苋菜 、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。预防肥胖 。进而减少食物的摄入 。比如深绿色的油菜 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、
如果餐后血糖较高，相比于蛋白质类食物和主食 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，
第二种，腌制，还能让你瘦下来 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，建议先吃蔬菜 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。避免进食过多 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。南瓜 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、紫生菜、禽肉类 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，因此 ，
清淡饮食 。对减肥同样有帮助 。
重要的是 ，饱腹感最大化 。尽量要吃得杂一些 ，改变进餐顺序很容易执行 ，并且含有丰富的膳食纤维 。菜还是喝汤 ？
其实，会让身体释放出大量胰岛素来工作，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、多选蒸煮炖 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，再吃蛋白质，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，也要吃够量才行 。比如燕麦饭 、