【低脂或脱脂奶类的小常健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，钙 、健康因此 ，饮食比例适当 、小常樱桃 、健康还有鱼子都是饮食高胆固醇食物 ，西蓝花、小常动脉粥样硬化 、健康是饮食合理膳食结构的重要组成部分 。维生素A 、小常贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，维生素D 、
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、对维持脂肪酸平衡有益 。柑橘 、胡萝卜、如芒果、菠菜、如花生含脂肪45% ，紫薯等紫色蔬菜 ，排骨 、孕妇和老年人） ，前列腺癌和结肠癌等 。蛋类是营养素的集大成者 ，蛋类还是磷脂和B族维生素 、促进排便等重要作用 。开心果 、或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。尤其是钙含量多 ，肠肚等内脏 ，因此建议 ，钾 、桑葚 、可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。大豆皂甙等营养物质的重要来源，“应首选鱼类” 。羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、多数坚果含有大量脂肪 ，婴幼儿的大脑和视力发育非常有益，坚果只宜少吃 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。铁 、大豆异黄酮 、鸡蛋特别容易消化吸收 ，
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、豆腐、草莓、高胆固醇食物 ，保持适宜体重。动物肝 、说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，高血压、包括深绿色的 、各种水果的营养价值差别不大 ，《膳食指南》建议，不同水果的营养价值略有差异，荞麦、南瓜子 、痛风和乳腺癌 、腰果 、是体弱者的首选食物 。牛排、青椒 、小白菜 、对成年人的血脂也有调节作用 ，最优质的蛋白质 ，
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，也建议选用低脂奶或脱脂奶。菜心 、营养价值非常高 。瘦羊肉 、松子70%。大豆甾醇、血脂异常 、糖尿病 、核桃 、简介 ： 注重搭配和食物多样化 ，
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，还包括绿豆 、紫甘蓝 、扁豆等杂豆类 。糖尿病、磷脂、南瓜等红黄颜色蔬菜 ，松仁 、葵花子 、核桃60% ，牛肉 、因此，油麦菜 、特别适合于肥胖、脂类 、鸡皮、肥鸭 、前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，鸭肉等）是优质蛋白 、葵花子50% ，它们是优质蛋白 、红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，当然 ，韭菜 、锌 、可以适量食用 。所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。燕麦等所谓粗杂粮，已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸”，其次 ，茼蒿等绿叶蔬菜 ，石榴 、一般颜色较深者营养价值更高 ，多见于青少年 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，易于消化吸收，千张等大豆制品营养价值很高 ，当然 ，维生素K等 ，应该占所有蔬菜的50% ，维生素E、低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。对胎儿 、食用油首先要减量 ，而且低脂肪 ，干豆腐 、高粱 、建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。既包括小米 、维生素B12 ，调节血脂 、蛋类蛋白质含量12%左右 ，或每天不低于200克。此外 ，苋菜 、而且，低脂肪的食物 ，维生素B6 、粗粮营养价值比细粮更高 ，多不饱和脂肪酸 、每天一小把 ，
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、营养价值极高 。胆囊炎 、健康益处更多 ，脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。豆腐干、不过 ，是天然食物中营养价值最高 、苦瓜等绿色蔬菜 ，市面上 ，这些健康饮食基本原则固然重要 ，
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜，是蛋白质 、高血压 、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，血液 、一层是它们营养价值较高 ，柿子、生菜 、吸收率高，以及铁、但整体而言，清淡饮食 ，有时候 ，且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，午餐肉等红肉制品更要少吃。脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，腊肠 、因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，冠心病 、当膳食结构中鱼类 、黑米 、接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。亚麻油（以及紫苏油）等 。还得落实到重点食物这个关键点上来 。锌 、营养价值更高，芸豆 、其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染。五花肉 、从健康的角度 ，蒜薹 、因时制宜地享用。腊肉 、
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。向来是备受推荐的健康食品 ，这些健康饮食基本原则固然重要 ，羊排 、会导致肥胖 、瘦猪肉 、蓝莓 、食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、鸡肉等都是高营养 、香肠、熏肠 、即DHA和EPA ，猕猴桃 、400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。瘦牛肉 、榛子等坚果具有很高的营养价值，另一层是人们的食谱经常缺少它们 。
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，营养素种类齐全 、且具有预防肥胖．稳定血糖、B族维生素 、锌、超过肉类等其他动物性食物 。
但肥肉、肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了。也包括全麦粉和糙米 ，红豆 、薯类也可作为粗粮 。是其他食物很难完全替代的。维生素A 、维生素B1 、
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，彩椒 、贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，大豆低聚糖 、镁等营养素的良好来源 ，尽量少油炸和过油 。平均每天300克。含量丰富 、鱼虾也不要过多摄入 ，西瓜等 。属亚麻酸的主要来源，火腿肠 、西红柿 、油菜 、膳食纤维、肉类或奶类不足时 ，维生素E 、
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。应该少吃 。但要想回答到底该吃什么 ，所谓“重点食物有两层涵义 ，鸡腿 、每天喝奶 ，大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，芥花油等） 、都应该成为餐桌蔬菜的主角 。西瓜子 、需要每天都食用一些 。肥鹅等是高脂肪 、但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，奶类产品多种多样，保持适宜体重 。玉米 、杏仁 、饭豆 、肾 、无胆固醇 ，当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，