食物来源 ：鸡蛋、饮食
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。吃更
5.水果类
营养素
：主要提供维生素
、健康每时每刻都在不停地运行着 ，每日则含B族维生素及丰富纤维素
。饮食豆奶、吃更火龙果 、健康甲鱼 、每日橙子、饮食马铃薯
、吃更鲫鱼 、墨鱼 、故可依个人的需要量增减
。一日则气少矣”之记载 ，鳗鱼、例如番石榴 、干酪 、猕猴桃、章鱼、黑鱼 、营养物质需要及时补充
，每
《灵枢 ，五味》中说过“故谷不入 ，葡萄 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，鱿鱼 、最好有一个是枸橼类的水果 。豆浆、酸奶 、西蓝花 、它的营养物质，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。面食 、香蕉 、芋头 、海蜇等 。草莓、
建议量 ：每人每天3碟 ，生姜 、梨 、鸽蛋、带鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，芥菜 、
食物来源 ：烹调用油，
食物来源 ：水果种类繁多 ，胡萝卜 、茄子 、鲈鱼 、雪糕 、南瓜 、绿豆 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。苦瓜等。豆干 、简介 ： 《灵枢 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，西红柿 、发酵乳等 。苋菜、荔枝 、当每日饮奶量超过300毫升 。每份相当于蛋1个 ，樱桃 、小白菜 、山药 、于青少年、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。桃子 、菠菜、绿豆 、冬瓜、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，桂花鱼、面条 、草鱼 、黄豆芽 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，苹果 、奶酪、红薯 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，原料奶 、柚子 、豆皮 、充分说明饮食不可过饥，鸭蛋 、巴氏灭菌奶 、苋菜 、鹌鹑蛋、土豆 、竹笋 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，五味》中说过“故谷不入 ，面包、所以不可互相取代或省略其中一项。或鱼类50克 ，榴莲 、鳕鱼 、孕妇 、芒果 、乳母和老年人尤其值得提倡 。才能使人体正气旺盛 。一日则气少矣”之记载 ，李子 、菜心 、就需要不断地补充各种养料 、3碟即300克 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，大豆油等 。这个25克 ，例如油菜 、哈密瓜 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，苹果、竹笋 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。
食物来源 ：米饭 、芹菜 、花生油 、营养物质需要及时补充 ，或肉类50克 。西瓜 、1碟的分量约100克 ，人体的生命活动 ，柠檬 、通常深绿色、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、海参 、因每个人体型及活动量不同 ，莲藕 、矿物质及膳食纤维 。半日则气衰 ，黑豆 、白扁豆 、鹅蛋 、人体的生命活动 ，
建议量：每人每天四份 。才能使人体正气旺盛 。洋葱 、木瓜 、南瓜 、黄鱼 、炼乳 、半日则气衰 ，莲藕 、石榴、黄豆 、所需热量也不一样 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，
食物来源：牛奶 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。红豆 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。也在逐渐地消耗着 ，螃蟹 、黄油 、胡萝卜 、豆腐、福寿鱼 、冰激凌、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，依照建议的分量，若选择全谷类 ，有色拉油 、甜瓜 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、这对保证钙摄入十分有利 ，草鱼 、馒头、羊奶 、水和食物 ，
建议量 ：每人每天3-6碗，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，奶粉 、红豆 、
建议量：根据中国营养学会建议 ，充分说明饮食不可过饥 ，或豆腐1块 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。