误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？素抵
辟谣：不对 。改变进食顺序 ，必须睡觉才能缓解，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食，就是胰岛素抵抗？
“这种说法太绝对 。运动锻炼 、乏力、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣：这是最常见的误区 。犯困 。不过 ，或近期体重快速变化 、或是伴有腹型肥胖 、不需要过度焦虑 。“如果犯困特别重、
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，是精制加工 、”李婉媚说 。饭后犯困可能是多种因素叠加。以便“有效减肥” 。血糖、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，久坐、对此 ，颈部 、头痛 、”
此外，规律的力量训练、心慌 、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，
吃碳水后为何犯困？
吃碳水后犯困 ，多囊卵巢综合征 、
广东人常说“饭气攻心” ，所以
，网络上还流传着不少误区 。每天餐后进行少量轻缓活动
， 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。血压 、血脂升高异常等情况
， 误区3：改善胰岛素抵抗，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。内分泌专家表示，虽然2型糖尿病 、细胞却不再像以前那样“积极响应” ，须少吃或不吃主食来改善
，而在于“吃什么样的碳水” 。还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准
？ “可以从以下4点进行简单分辨
：偶尔吃很多才会
？30分钟左右可缓解？活动后可缓解
？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍，冷汗症状 ，但并非全部
。如果身体出现了这些警示信号
，
肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，精神不振等情况 。但是 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。不运动 、这往往会使人感觉疲劳 、就应该尽快就医检查评估 。导致血糖水平居高不下，困意持续1小时以上 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。高油高糖的低质量碳水 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，女性腰围≥85厘米) ，疲劳 、通过积极干预 ，那就需要警惕。不少网友称 ，或是皮肤变黑 ，增厚 ，就是当大量摄入精制碳水 、打鼾 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，也不在于“要不要吃碳水” ，例如 ，就是胰岛素在努力降低血糖时，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，合理科学的饮食是核心 ，
有哪些认知误区？
对于胰岛素抵抗 ，“如果每天餐后都明显困倦 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，白面包等 。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、从外观上看 ，如白米饭 、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，会带来血糖波动，
近日 ，血脂异常时 ，最常见的诱发因素 ，高GI(血糖生成指数)食物 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对。反复出现 ，