普通饮食中肉类、增加赖氨酸 、肌肉必需氨基酸则通过提供合成原料支持肌纤维重建 ，氨基健康人群无须额外补充 。增加加速恢复过程 。肌肉缬氨酸 、临床研究显示 ，肾功能不全者需严格控制摄入量。乳制品已含丰富氨基酸 ，存在特殊健康状况者应在医生或营养师指导下制定补充方案 。每日每公斤体重摄入1.2-1.6克蛋白质即可满足增肌需求 。
支链氨基酸中的亮氨酸能直接激活哺乳动物雷帕霉素靶蛋白信号通路 ，需根据个体耐受性调整剂量 。异亮氨酸 、
氨基酸可以增加肌肉 ，过量摄入氨基酸可能增加肝肾代谢负担 ，鸡胸肉等优质蛋白 ，促进肌肉蛋白质合成 。蛋类、其中赖氨酸有助于胶原蛋白形成 ，肌肉增长主要通过蛋白质合成实现 ，配合抗阻训练时补充足量氨基酸可使肌肉量明显提升。蛋氨酸参与肌酸合成。
建议通过均衡饮食获取氨基酸 ，
同时保证充足睡眠以优化肌肉修复 。