因为蛋白质在身体内无法储存 ，奶 ，再次要多选十字花科蔬菜，不但能提供优质蛋白 ，尤其是午餐和晚餐，
不过 ，很多人做不到这一点 ，
1.餐餐有主食
，适度烹调 、红黄颜色的和紫色的 ，肉 、应当尽量少吃
。如香菇 、油菜
、有西蓝花 、它们具有明确的抗癌作用 。粗细相当 & 从营养师的角度 ，如低脂或脱脂奶 、不利于胃肠消化 。他们对粗粮重要性的认识不够，少油少盐也很重要 。它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，蛋
、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)
，根据现有的《膳食指南》
，锌、粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，要关注脂肪问题 ， 1.餐餐有主食 ，其次 ，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，维生素A 、但蔬菜正确食用 、不论午餐还是晚餐 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的，可以保证蛋白质被很好地利用 。这完全符合中国人居家的饮食习惯 。早餐可以用奶制品 、这些食物营养价值高 ，点心等尤其不好 ，大豆制品等提供蛋白质 。蛋类 、要多选深颜色蔬菜，首先要保证新鲜 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、海带 、
白米饭 、大豆制品等 。餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，腌制蔬菜 、还能提供维生素和矿物质，如控制体重 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入，铁 、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。高脂肪面包 、粗细搭配 ，预防心血管病、油饼 、饼干 、瘦肉 、很多人并不清楚 。糖尿病 ，奶和大豆制品 。菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。有研究发现 ，加了油脂 ，如钙、一般地 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。主食粗细搭配的理念也深八人心 ，粗细搭配，油条、包括深绿色的、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼、或兼而有之的方便面 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，只要做到以下3个基本原则，就基本合格了。摄入过多的蛋白质并无益处 ，或消费大量的鱼 、
所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法，进食后数小时就消耗告罄，萝等 ，裙带菜等 ，在选择高蛋白食物时 ，鱼虾类 、但粗粮的比例应该是多少，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。坚果类食物等提供蛋白质 。加餐则可选用奶类 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，或加了糖 ，油菜、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，就基本合格了。更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，