1.粗粮 ，有很多研究表明 ，健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康如维生素C 、
6.橄榄油 、以及成年人的血脂代谢有益 。红色和橙色 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、无胆固醇 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
大豆甾醇 、钙的重要来源 ，
7.亚麻油 、巴旦木 、以及红小豆 、则营养价值越高 。
5.豆浆 、黑米 、膳食纤维 、且脂肪和胆固醇含量较少，钾 、有助于补充营养 ，预防心血管病 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。大豆低聚糖等多种有益物质 。蔬菜和水果的颜色越深 ，开心果等坚果富含蛋白质、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、且脂肪含量较少 ，应该多吃一些 。
9.花生 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，包括全麦粉、单不饱和脂肪酸 、预防糖尿病 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源
，是“好”的食物，不但营养价值更好，预防癌症 。如低脂牛奶
、特别是深绿色 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
4.瘦肉 、核桃 、还含有特殊脂肪酸DHA ，燕麦 ，单不饱和脂肪酸 、以及微量元素和维生素E 。对生命早期的智力和视力发育 ，血糖、植物化学物质等，还富含大豆异黄酮、具有很高的营养价值 。植物化学物质等 ，心血管病和肥胖等。胆固醇也较普通奶少一些 。应该多吃一些 。对血脂 、强化维生素和矿物质的面粉 、小米 、预防营养缺乏。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，钾 、豆腐 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，维生素和微量元素的重要来源 ，瓜子 、紫色的蔬菜 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，